Ejercicios de Bíceps con Mancuerna

Curl en Martillo

Ejecución del ejercicio:

• Sentado (a), sostenga una mancuerna en cada mano.

• Flexione ambos brazos al mismo tiempo con desplazamiento exclusivo de los antebrazos.

• Extienda los brazos a su posición inicial. Recuerde mantener la espalda derecha durante todo el ejercicio.

Rutina para biceps:3 series de 10 repeticiones.

Curl en Banca Inclinada

Ejecución del ejercicio:

• Acostado (a) en una banca inclinada y apoyando su pecho y abdomen sobre la superficie de la misma (como en la imagen). Sostenga una mancuerna en cada mano con las palmas de sus manos hacia adelante.

• Flexione ambos brazos con desplazamiento de los antebrazos, manteniendo los brazos fijos.

• Descienda ambas mancuernas hasta la completa extensión de los brazos.

Rutina de biceps:3 series de 10 repeticiones.

Predicador con Mancuerna

Ejecución del ejercicio:

• Sostenga una mancuerna con una de sus manos y apoye su brazo sobre la almohadilla del predicador.

• Descienda la mancuerna hasta la completa extensión del brazo.

• Flexione el brazo hasta la posición inicial.

Rutina de biceps:3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

Curl Concentracion con Mancuerna

Ejecución del ejercicio:

• Sentado (a), sostenga una mancuerna con una de sus manos y apoye la otra mano en su muslo.

• Descienda la mancuerna con desplazamiento solo del antebrazo hasta laextensión completa del brazo.

• Luego flexione el brazo para elevar la carga.

Rutina para biceps:3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

Curl Alterno con Mancuernas

Ejecución del ejercicio:

• Sentado (a), sostenga una mancuerna en cada mano. La posición de inicio consiste en flexionar un brazo y extender el otro (como se observa en la imagen de su izquierda).

• Inicie el ejercicio para biceps extendiendo el brazo flexionado al mismo tiempo que flexiona el brazo extendido.

• Continue realizando el mismo movimiento anterior de forma sucesiva, manteniendo la espalda derecha y los brazos fijos.

Rutina de biceps:3 series de 20 repeticiones. Una repetición se cuenta con la flexión de cada brazo.