Ejercicios para pantorillas

Elevacion de talones con barra en hombros

Ejecución del ejercicio:

• De pie, sostenga una barra con pesas sobre sus hombros.

• Coloque el tercio anterior de sus pies sobre un soporte a una altura de unos 10 cms.

• Descienda ambos talones lo máximo posible.

• Eleve su cuerpo utilizando unicamente sus pies. No doble sus rodillas durante todo el ejercicio.

Rutina:3 series de 20 repeticiones.

Elevacion de talones con barra en muslos

Ejecución del ejercicio:

• Sentado (a), coloque el tercio anterior de ambos pies sobre un soporte con una altura suficiente para una flexión adecuada de los talones.

• Acomode una carga sobre sus muslos, la cual puede ser una barra con pesas o mancuerna.

• Eleve y descienda los talones lo maximo posible y de forma continua.

Rutina:3 series de 20 repeticiones.

Elevacion de talon con mancuerna

Ejecución del ejercicio:

• De pie, coloque el tercio anterior de uno de sus pies sobre un soporte con una altura suficiente para una flexión adecuada del talón.

• Sostenga una mancuerna con la mano del mismo lado de la pantorrilla que va a entrenar y con la otra mano apoyese en la pared para guardar el equilibrio.

• Eleve y descienda el talon lo maximo posible y de forma continua. Al finalizar cambie de pie para el entranamiento de la otra pantorrilla.

Rutina:3 series de 15 repeticiones con cada pantorrilla.